Gabarito: Letra B.
De acordo com o CAB nº 40 Estratégias para o cuidado da pessoa com doença crônica_ O cuidado da pessoa tabagista.BRASÍLIA – DF.2015
Quadro 12 – Dicas práticas para controle do peso durante a cessação tabágica
• Monitore seu peso semanalmente, anote e verifi que as variações.
• Organize seu dia alimentar planejando suas refeições antecipadamente. Estabeleça faixas de horários para realização das refeições e cumpra.
• Não fi que muitas horas sem se alimentar, coma em intervalos de algumas horas. Recomendam-se seis refeições diárias estruturadas, sendo três principais (café da manhã, almoço e jantar) e três lanches (da manhã, da tarde e ceia). Tente não “beliscar” durante os intervalos.
• Ao fazer compras, dê preferência para comidas saudáveis e, sempre que possível, tente incluir saladas, frutas e verduras em sua alimentação. Faça uma lista de compras e procure não ir ao mercado com fome.
• Não faça compensações. Caso tenha exagerado em alguma refeição, não busque compensar comendo pouco em outra refeição. Tenha uma alimentação balanceada sempre e procure não pular refeições.
• Hidrate-se adequadamente. Beba cerca de seis a oito copos de água ao longo do dia.
• Coma devagar e sem distrações, como ver TV, usar o celular, acessar a internet. Mastigue bem e preste atenção ao que e ao quanto você está comendo.
• Coma sem culpa, mas não exagere. Pare quando estiver satisfeito.
• Reduza ou evite as bebidas alcoólicas e café ou bebidas com cafeína, como chás e refrigerantes. Elas podem ser um convite ao cigarro.
• Tenha alimentos que você possa “atacar em caso de emergência”: gelatina diet, palitos de cenoura, palitos de pepino, fruta, iogurte com pouca gordura devem estar sempre disponíveis.
• Caso não consiga controlar a vontade de ter algo na boca, opte por balas e chicletes sem açúcar.
• Em festas, restaurantes e ocasiões especiais, planeje mentalmente o que e quanto você vai comer e beber.
• Pratique alguma atividade física regularmente. Além de elevar o gasto energético, a atividade física auxilia no controle da ingestão de alimentos e também na vontade de fumar.
• Diante de qualquer dificuldade, procure a ajuda da sua equipe de saúde
De acordo com o CAB nº 40 Estratégias para o cuidado da pessoa com doença crônica_ O cuidado da pessoa tabagista.BRASÍLIA – DF.2015
Quadro 12 – Dicas práticas para controle do peso durante a cessação tabágica
• Monitore seu peso semanalmente, anote e verifi que as variações.
• Organize seu dia alimentar planejando suas refeições antecipadamente. Estabeleça faixas de horários para realização das refeições e cumpra.
• Não fi que muitas horas sem se alimentar, coma em intervalos de algumas horas. Recomendam-se seis refeições diárias estruturadas, sendo três principais (café da manhã, almoço e jantar) e três lanches (da manhã, da tarde e ceia). Tente não “beliscar” durante os intervalos.
• Ao fazer compras, dê preferência para comidas saudáveis e, sempre que possível, tente incluir saladas, frutas e verduras em sua alimentação. Faça uma lista de compras e procure não ir ao mercado com fome.
• Não faça compensações. Caso tenha exagerado em alguma refeição, não busque compensar comendo pouco em outra refeição. Tenha uma alimentação balanceada sempre e procure não pular refeições.
• Hidrate-se adequadamente. Beba cerca de seis a oito copos de água ao longo do dia.
• Coma devagar e sem distrações, como ver TV, usar o celular, acessar a internet. Mastigue bem e preste atenção ao que e ao quanto você está comendo.
• Coma sem culpa, mas não exagere. Pare quando estiver satisfeito.
• Reduza ou evite as bebidas alcoólicas e café ou bebidas com cafeína, como chás e refrigerantes.Elas podem ser um convite ao cigarro.
• Tenha alimentos que você possa “atacar em caso de emergência”: gelatina diet, palitos de cenoura, palitos de pepino, fruta, iogurte com pouca gordura devem estar sempre disponíveis.
• Caso não consiga controlar a vontade de ter algo na boca, opte por balas e chicletes sem açúcar.
• Em festas, restaurantes e ocasiões especiais, planeje mentalmente o que e quanto você vai comer e beber.
• Pratique alguma atividade física regularmente. Além de elevar o gasto energético, a atividade física auxilia no controle da ingestão de alimentos e também na vontade de fumar.
• Diante de qualquer dificuldade, procure a ajuda da sua equipe de saúde