| aixa Etaria - Idade | 9 a 13 Anos | 14 a 18 Anos | 19 a 30 Anos |
| Macronutrientes | | | |
| Energia (Kcal) | Calculadora | Calculadora | Calculadora |
| Proteína e amino ácidos(g) | 34 g {10g-30g} | 46 g {10g-30g} | 46 g {10g-35g} |
| Carbohidrato (g) | 130 g {45g-65g} | 130 g {45g-65g} | 130 g {45g-65g} |
| Gorduras Total (g) | {25g - 35g} | {25g - 35g} | {20g - 35g} |
| n-6, Ácido Gorduroso Polinsaturado (g) | 10 g {5g-10g} | 11 g {5g-10g} | 17 g {5g-10g} |
| n-3, Ácido Gorduroso Polinsaturado (g) | 1.0g {0.6g-1.2g} | 1.1g {0.6g-1.2g} | 1.1g {0.6g-1.2g} |
| Fibras Total | 26 g | 26 g | 25 g |
| Vitaminas | | | |
| Vitamina A (µg) | 600 µg-(1700µg) | 700 µg-(2800µg) | 700 µg-(3000µg) |
| Vitamina C (mg) | 45 mg-(1200g) | 65 mg-(1800mg) | 75mg-(2000mg) |
| Vitamina D (µg) | 5µg - (50 µg) | 5 µg - (50 µg) | 5 µg - (50 µg) |
| Vitamina E (mg) | 11 mg-(600mg) | 15 mg-(800mg) | 15 mg-(1000mg) |
| Vitamina K (µg) | 60 µg | 75 µg | 90 µg |
| Tiamina ou Vit. B1 (mg) | 0,9 mg | 1,0 mg | 1,1 mg |
| Riboflavina ou Vit. B2 (mg) | 0,9 mg | 1,0 mg | 1,1 mg |
| Niacina ou Vit. PP (mg) | 12 mg - (20 mg) | 14 mg - (30 mg) | 14 mg - (35 mg) |
| Vitamina B6 (mg) | 1,0 mg-(60 mg) | 1,2 mg-(80 mg) | 1,3 mg-(100 mg) |
| Folate ou Ácido Fólico (µg) | 300 µg-(600µg) | 400 µg-(800µg) | 400 µg-(1000µg) |
| Vitamina B12 (µg) | 1,8 µg | 2,4 µg | 2,4 µg |
| Ácido Pantotênico (mg) | 4 mg | 5 mg | 5 mg |
| Biotina ou Vit. H (µg) | 20 µg | 25 µg | 30 µg |
| Colina (mg) | 375 mg-(2000mg) | 400 mg-(3000mg) | 425 mg-(3500mg) |
| Sais Minerais | | | |
| Cálcio (mg) | 1300mg - (2500mg) | 1300mg - (2500mg) | 1000mg - (2500mg) |