Cada pessoa possui uma estrutura física e psicológica individualizada ou diferenciada dos outros, o que sugere que cada um de nós seja um ser único. O princípio da individualidade biológica diz que cada organismo reage de formas DIFERENTES ao MESMO estímulo aplicado, gerando adaptações específicas.
Princípio da especificidade. Este princípio baseia-se nas particularidades, nas características específicas de cada atividade. Para que um exercício seja realmente, “específico” ele deve ser o mais semelhante possível àquela ação que se pretende melhorar
Individualidade Biológica: justifica a necessidade de prescrições individuais e respeito ao que cada indivíduo necessita. Isso dá ponto final às prescrições “receita de bolo” que buscam reproduzir algo que já foi feito para alguém e que “PODE” dar certo.
Especificidade: quando pensamos no processo de treinamento como dose e resposta imediatamente, é preciso entender que quanto mais especifico for, mais “transferência” vai acontecer. Desta forma, as adaptações geradas servirão para aplicação direta na modalidade esportiva praticada e, por consequência, gerando economia de movimento, maior performance e longevidade do praticante ou atleta.
Reversibilidade: trata do retorno à condição anterior no que tange a adaptação gerada com o treinamento, quando esse é interrompido ou alterado para estímulos diferentes.
Sobrecarga: trata do que cada indivíduo vai adquirir de aptidão física e como os sistemas orgânico ou fisiológico devem ser submetidos, de forma continua e progressiva, cargas e esforços. Isso é, provocar adaptações positivas que potencializem a performance independentemente do nível de treinabilidade do indivíduo. Vale destacar a necessidade de avaliação fisiológica prévia para determinar os “pontos de partida”, assim como o monitoramento para determinar quando e quanto avançar nos ajustes de carga.
Princípio da Variabilidade: também denominado de Princípio da Generalidade, encontra-se fundamentado na ideia do Treinamento Total, ou seja, no desenvolvimento global, o mais completo possível, do indivíduo. Para isso deve-se utilizar das mais variadas formas de treinamento (GOMES da COSTA, 1996)