• Ginástica preparatória: também chamada de fase de aquecimento, essa série de exercícios tem o objetivo de preparar os funcionários para a jornada de trabalho. Pode levar de 10 a 20 minutos com atividades para ativar e estimular os músculos e ligações que serão usados.
Também ajuda a equipe a despertar, por promover a circulação sanguínea e de oxigênio, recuperando um pouco de energia para dedicar ao trabalho.
• Ginástica compensatória: essa fase é realizada no meio do expediente. Também pode durar até 20 minutos, porém seu objetivo é fazer uma pausa no trabalho e promover exercícios de alongamento para corrigir vícios posturais e estimular a circulação, essencial para quem trabalha sentado em frente ao computador.