Este princípio aborda os diferentes tipos de sobrecarga, ou seja, quando este aumento se dá no volume ou na intensidade de treinamento físico.
Qualquer ação de incremento do volume (quantidade) provocará modificações na estimulação da intensidade (qualidade) e vice-versa. Como sabemos, estímulos muito intensos só podem ser mantidos por certos intervalos de tempo. Por outro lado, esforços de longa duração exigem uma sobrecarga moderada de treinamento.
De uma forma prática, podemos exemplificar:
• Em uma atividade de ginástica localizada, podemos trabalhar com mais intensidade, aumentando a carga (peso) e diminuindo o número de repetições (volume) do exercício;
• Também em uma atividade de ginástica localizada, podemos trabalhar com mais volume, aumentando o número de repetições e diminuindo a carga (intensidade).
Portanto, percebemos que existe uma alternância entre essas duas conjugações:
• Maior quantidade (volume) - baixa intensidade;
• Menor quantidade (volume) - alta intensidade.
O volume pode se referir a um:
• Maior número de Séries;
• Maior número de percursos;
• Maior número de exercícios;
• Maior número de repetições.
Já a intensidade pode se referir a um:
• Aumento do peso nos exercícios;
• Aumento da velocidade de execução;
• Diminuição do intervalo entre as séries;
• Aumento da amplitude de movimento.