Distorções Cognitivas
Pensamento Dicotômico: Colocar todas as experiências em uma entre duas categorias opostas, ao invés de um contínuo.
Ex: santo ou pecador. Ele me ama, ele me odeia.
Se eu não for um sucesso total, sou um fracasso.
Se eu não fizer 100%, não adianta fazer nada.
Catastrofização: Prever o futuro negativamente sem considerar outros resultados mais prováveis.
Ex: Eu ficarei tão deprimido que não conseguirei fazer mais nada. Vou morrer.
Ex: Se eu falar em público, vai dar um branco e todos vão gargalhar.
Abstração Seletiva:: Focalizar um detalhe e ignorar o restante do contexto; fazer um conceito da experiência toda com base no fragmento; aumentar o negativo e diminuir o positivo.
Ex: Apresentei um trabalho ao chefe, ele elogiou a maior parte, só pediu para corrigir um aspecto, e eu me prendo só a isso, ignorando os elogios e achando que tudo ficou uma porcaria.
Hipergeneralização: Tirar uma conclusão com base em um ou mais incidentes isolados e usar o conceito indiscriminadamente a situações relacionadas e não relacionadas.
Ex: Eu me senti desconfortável uma vez com eles, portanto não tenho capacidade de fazer amigos.
Ex: Briguei uma vez com meu filho, isto quer dizer que eu nunca vou ser uma boa mãe.