Gabarito: D
Teste de força máxima dinâmica
Teste de 1-RM
É a quantidade máxima de peso levantado em um esforça simples máximo, onde o aluno completa todo o movimento que não poderá ser repetido uma segunda vez.
Objetivos :
mensurar a força máxima dinâmica e determinar o peso a ser utilizado no programa de acordo com os objetivos pré-determinados.
Descrição:
Pode ser descrito de duas maneiras:
a) Crescente
Realizar um aquecimento no próprio aparelho (peso proposto por BAECHLE, 1992)
- Selecione aleatoriamente um peso, que o aluno consiga levantar.
- Em seguida é adicionado peso até que se chegue a um valor que não permita que o aluno consiga realizar um movimento completo.
- peso máximo do exercício será o último peso levantado com sucesso pelo aluno
- teste de 1-RM crescente parte de uma contração isotônica para uma contração isométrica
b) Decrescente
Realizar um aquecimento no próprio aparelho (peso proposto por BAECHLE, 1992)
- Inicia-se com um peso que o aluno não consiga realizar movimento.
- Em seguida ocorre uma redução gradativa do peso, até que o aluno consiga realizar um movimento completo.
- Este é o valor do peso máximo estipulado para aquele exercício.
- teste de 1-RM decrescente parte de uma contração isométrica para uma contração isotônica.
Local de realização: Sala de musculação .
Equipamento: Módulos ou aparelhos de musculação .
Pontuação: É o valor do peso que o aluno realizou em um movimento completo com esforço máximo
Comentários:
O peso de trabalho é referente a um percentual do peso máximo, e será determinado em função dos objetivos a serem atingidos
Existem duas razões principais para se realizar o teste de 1-RM:
1º) a medida da força durante o movimento pode fornecer um guia específico no desenvolvimento e na prescrição do exercício.
2º) as medidas realizadas podem ser usadas para mostrarem alterações no nível de força e a prescrição do exercício será adaptada de acordo com seus resultados.
Alternar grupos musculares a serem testados (respeitando os critérios de organização durante a aplicação dos testes).
Recomenda-se realizar apenas três movimentos para o teste crescente ou três tentativas para o teste decrescente por grupo muscular. Caso ainda não se consiga determinar o peso, deve-se partir para outro grupo muscular e em seguida retornar àquele primeiro, partindo-se do peso imediatamente superior (teste crescente), ou imediatamente inferior (teste decrescente). ( BITTENCOURT, 1984 )